五十肩のリハビリ方法

健康

先週、整形外科で五十肩と診断され今日からリハビリがスタートしました。

おうちでやって下さいと指導してもらった運動を忘れないようにメモしときます。

下記に20回と書いてありますが一気にやってもいいし朝10回、夜10回と分けてもいいそうです。

準備

  1. 50cm位の棒。傘でもOKです。
  2. 仰向けに寝ます。
  3. 膝を立てます。

一つ目の運動

表記上の注意: 仰向けに寝ているので頭の方と書いてある場合は床に一番近い場所です。お腹の上というのは床から一番遠い場所です。

  1. 両手で棒を持って肘を伸ばします。両手の間隔は肩の幅位です。
  2. 両手を頭の方に持っていきます。無理は禁物です。痛くない程度で良いそうです。
  3. 大きく息をすって、ゆっくり息をはいて5秒間維持します。
  4. お腹の上に戻します。
  5. 2から4を20回繰り返します。

二つめの運動

  1. 両手で棒を持って肘を伸ばします。両手の間隔は肩の幅位です。
  2. 両手をお腹の上に持っていきます。
  3. 両肩を床から持ち上げ5秒間維持します。この時、肩甲骨が開く感じがするそうです。
  4. 元に戻します。
  5. 3から4を20回繰り返します。

三つ目の運動

  1. 二つ目の運動の1と同じ
  2. 二つ目の運動の2と同じ
  3. 時計回りにひねり5秒間維持します。
  4. 今度は、半時計回りにひねり5秒間維持します。
  5. 3から4を20回繰り返します。

以上です。気が向いたら経過報告します。

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